こんにちは、腸活・食べる美容アドバイザーの nori です🌿
最近、食事をしても疲れやすい、胃もたれや重さを感じる、ガスが出る──そんな経験はありませんか？
実は、どれだけ良い食事やサプリを摂っても、「消化力」が整っていなければ、栄養は十分に体に届きません。
消化力が落ちていると、胃や腸の働きが弱くなり、食べたものがうまく分解されないまま腸に届くことがあります。
その結果、栄養の吸収が不十分になり、体調の揺れや疲れやすさ、慢性的な不調につながることも少なくありません。
今回は、私自身の体験と分子栄養学の知見をもとに、消化力が落ちる原因と、今日からできる改善法をわかりやすくまとめました。
消化力が落ちる主な原因
1. 食習慣の影響
- ドカ食い・早食い
胃腸が消化の準備を整える前に大量の食事を摂ると、消化負担が増大します。 - 食事中の水の摂りすぎ
大量に水を飲むと胃酸が薄まり、消化効率が下がります。 - アルコールの過剰摂取
胃や膵臓に負担をかけ、消化酵素の働きが弱まります。 - 欠食や不規則な食事
胃腸の蠕動（ぜんどう）が低下し、消化力全体が落ちます。
2. 栄養や材料不足
- タンパク質不足
消化酵素の材料はタンパク質。欠乏すると分泌が減少します。 - 微量栄養素不足
亜鉛やビタミンB群などの不足も消化機能に影響します。
3. 生活習慣・心理的要因
- ストレスや交感神経優位
緊張状態では消化酵素の分泌が抑えられます。 - 睡眠不足
腸の回復や酵素分泌が十分に行われません。
4. 薬や食品の影響
- 胃酸抑制剤や一部の抗生物質は消化力を下げます。
- 精製小麦や糖質、添加物が多い食事は腸に負担をかけます。
- 隠れアレルギーや過敏症も消化力を低下させる要因です。
分子栄養学的に見る消化力
自分の消化力をある程度把握する方法の一つに、血液検査のアミラーゼ値があります。
アミラーゼは糖質を分解する酵素で、分子栄養学の基準では100が目安です。
私自身のデータを振り返ると、
- 2025年9月：61
- 2025年11月：79
- 2026年1月：79
と、いずれも基準値より低い状態でした。過去のデータがないため、これが長年の傾向なのか一時的なものかは判断できません。ただ少なくとも、現時点では消化酵素の働きが十分とは言えない可能性があると考えています。
消化力が落ちていると、糖質の分解だけでなく、脂質やタンパク質の消化吸収にも影響が及びます。つまり、どれほど質の良い食事やサプリメントを選んでも、消化の土台が弱いままでは、栄養を効率よく体に取り込むことが難しくなるのです。
👉 詳しくはこちらの記事「血液検査のアミラーゼからわかる「消化力」｜栄養が吸収できない人に必要な視点」にまとめています。
今日からできる消化力アップの工夫
🌿 食前の工夫
食前にレモン水やお白湯を飲むことで、胃酸の分泌を刺激し、消化を助けます。酢の物やクエン酸も有効です。
🌿 よく噛む
唾液に含まれるアミラーゼが糖質分解をサポートし、胃腸の負担を減らします。
🌿 食事中の水分は控えめに
大量の水分を一度に摂ると胃酸が薄まり、消化効率が下がります。少量の水やお茶に留めましょう。
🌿 温かい食事や発酵食品
胃腸を温める温かいスープや、腸内環境を整える発酵食品は消化力アップに効果的です。
🌿 規則正しい食事と食後のゆったり習慣
欠食や不規則な食事は腸の蠕動低下の原因になります。
朝昼晩をなるべく同じ時間に摂ることを意識し、食後は副交感神経が優位になるようにゆったりとした呼吸や短時間の軽いストレッチ、穏やかな散歩など、体に負担のかからない過ごし方がおすすめです。
🌿 ストレス管理と睡眠
緊張や睡眠不足は消化酵素の分泌を抑えます。
深呼吸やリラックスした環境で食事をする、夜はしっかり眠ることも消化力を守る大切な習慣です。
分子栄養学の視点で見る消化酵素サプリの選び方
私自身も消化力の弱さを実感しているため、基本は食事や生活習慣を整えることを最優先にしながら、必要に応じてサプリメントで補助しています。
消化酵素サプリを選ぶ際、本来は医療機関で扱われるドクターズサプリが品質面では安心ですが、継続するには高価になりやすいという現実もあります。
そこで現実的な選択肢としておすすめなのが、力価（酵素活性）が明確に表示されたアメリカ製の酵素サプリメントです。
酵素は「どれだけ含まれているか」よりも、「体内でどれだけ働けるか」が重要です。その指標になるのが力価であり、力価表示がある製品は消化をサポートする実質的な働きを判断しやすく、機能面での信頼性が高いと言えます。
私はこの基準で選んだ製品をiHerb🌿 で購入しています。
サプリはあくまで補助ですが、必要な方の参考になればと思い、私が選ぶ基準を満たしたものを載せておきます。
私はこの基準で選んだ製品を、ENZYMEDICA（エンザイメディカ）の酵素サプリで補助として使っています。
👉 酵素は「量」より「働き（力価）」が重要である
👉 ENZYMEDICAは力価表示と製品設計が明確で、目的別に選びやすい
医療従事者からの信頼が厚く、力価（酵素の働き）が明記された安心できる製品です。
・ENZYMEDICA Digest Basic 🌿
- 日常の食事での消化をバランスよくサポートするベーシックタイプです。
- 普段の食生活の中で、消化の土台を整えるための “基本の一歩” として使っています。
・ENZYMEDICA Digest Gold 🌿 🌿 🌿
- Digest Basicに加えて、ATPなどの消化サポート成分がプラスされた上位処方です。
- 外食や重い食事の時、体調が揺らぎやすい時に心強い選択肢になります。
- 年齢とともに消化力が落ちてきたと感じる方にも向いています。
まとめ
消化力は、栄養を活かすための土台です。
日々の食事や生活習慣で少しずつ整えていくことで、食べたものがしっかり体に届き、体調や美容、エネルギーの質も高まります。
私自身も、消化力の弱さを実感しているため、サプリなどでサポートしながら、まずは毎日の生活の中で消化力を守る工夫を意識しています。
今日からできる小さな習慣の積み重ねが、腸の健康と全身の元気につながります🌿
心とカラダを整えるヒントを込めて
noriより🌿
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