第6章−10｜なぜ私は眠れなかったのか｜関節リウマチと“睡眠の質”を見直して気づいたこと

私の場合、
「まったく眠れない」というよりも、

• 必ず夜中に一度は目が覚める
• 1時や2時にパッと意識が戻る
• そこから再入眠するまでに時間がかかる
• 睡眠時間が短いのに朝は早くから起きてしまう

そんな睡眠が、長年当たり前でした。

正直なところ、
「朝まで一度も起きずに眠れる人」が
ずっと不思議だったんです。

なぜ、あんなに深く眠れるんだろう。
なぜ、どこでも熟睡できるんだろう。

私は小さい頃から、そういうタイプではありませんでした。

最近になって、
ようやく点と点がつながってきました。

私は幼少期から、

• 母が夜型で、夜中2時ごろまで起きていたり
• 逆に、早朝5時や6時に突然叩き起こされたり
• 家の中に「安心して眠れる空気」がなかった

そんな環境で育ちました。

子どもの体にとって、
睡眠がいつ壊されるかわからない状態は、
想像以上に大きなストレスだったのだと思います。

「ちゃんと眠る」より先に、
「いつでも起きられる準備をしている体」。

今思えば、
交感神経優位が“性格”ではなく、
生き延びるための癖として身についていたのだと感じます。

分子栄養学の授業で睡眠トラブルを学び、
私は少しショックを受けました。

30〜40代以降、
深い睡眠（徐波睡眠）に入りにくくなること。

そして、
不眠が続くことで、
自律神経・免疫・感情にまで影響が及ぶこと。

強いエビデンスとして、
不眠症の方は将来のうつ病発症リスクが約2.27倍
というデータも知りました。

母の年代の知り合いの方々を思い返すと、
睡眠剤を飲んでいる方が本当に多かった。

「眠れないこと」は、
気合や性格の問題ではなく、
体と神経の問題なんだと、改めて感じました。

以前、リブレをつけて血糖データを見たことがあります。

そのときに気づいたのが、
夜間低血糖を、たまに起こしているという事実でした。

今思えば、

• 夜中に目が覚める
• 無意識の食いしばり
• 虫歯がないのに続いた歯の痛み

これらは、
夜間低血糖のサインだった可能性があります。

歯科医院で指摘され、
今はマウスピースを作って、寝るときにつけています。（食いしばりで歯が磨耗しちゃうんですよね＝交感神経が優位になってる証です。）

そして何より、
夕食で糖質を抜かないことを徹底しました。

夜にしっかりエネルギーがあることは、
神経にとって「今は安全」という合図になる。

これは、
私の体で強く実感していることです。

もう一つ、大きかったのが
お酒との向き合い方です。

今は、

• 寝る3時間前にはお酒を終える
• 1日2杯くらいまで
• 種類は細かく縛らない

そんなスタンスに落ち着いています。

「制限する」というより、
回復を邪魔しない距離を選ぶ。

その結果、
夜中に一度目が覚めても、
また自然に眠りに戻れるようになってきました。

これは私にとって、
とても大きな変化です。

最近、強く感じているのは、

睡眠の質は、
サプリやテクニック以前に、
体がどれだけ安心しているかで決まる、ということ。

光を浴びる
3食きちんと食べる
夜はリラックス重視で過ごす

そして、
「私はもう、そんなに頑張らなくていい」と
自分に伝え続けること。

幼少期から染みついた不安の癖に気づいたら、
そのたびに、
「大丈夫だよ」と少しずつ安心させてあげています。