睡眠の質が下がる本当の理由｜分子栄養学でわかる「眠れない体」の正体

まず大前提として。

睡眠は、ただ体を休める時間ではありません。
脳・神経・ホルモン・免疫を修復する、最重要の再生時間です。

特に眠りの中で起こっているのが、

• 自律神経の切り替え
• 脳の老廃物の排出
• ホルモンバランスの調整
• 炎症の鎮静
• 免疫の再構築

つまり、
眠れていない＝回復できていない
ということ。

「時間は寝ているのに、回復した感じがしない」という場合、
問題は“睡眠時間”ではなく睡眠の質にあります。

分子栄養学的に、とても重要なのが血糖値です。

夜、寝ている間も脳はエネルギー（ブドウ糖）を使い続けています。
ところが、

• 夕食を軽く済ませすぎる
• 炭水化物を控えすぎている
• 欠食・プチ断食をしている

こうした状態だと、
夜中に血糖値が下がりすぎてしまいます。

すると体は、

と判断し、
アドレナリンやコルチゾール（覚醒ホルモン）を分泌。

結果として、

• 夜中に目が覚める
• 動悸がする
• 眠りが浅くなる
• 明け方に目が覚める

といった状態が起こります。

👉 これは「意志が弱い」のではなく、
体が生き延びようとして起こしている反応です。

本来、私たちの体は

• 朝：交感神経（活動モード）
• 夜：副交感神経（回復モード）

へと自然に切り替わる仕組みを持っています。

しかし現代では、

• 朝、光を浴びない
• 夜遅くまで強い照明やスマホを見る
• 寝る直前まで考え事・情報過多

といった生活が、
神経の切り替えスイッチを壊してしまっています。

特に重要なのが「光」。

• 朝はしっかり太陽の光を浴びる
• 夜はダウン照明など、光を落とす

これだけでも、
睡眠ホルモン・メラトニンの分泌は大きく変わります。

睡眠は、栄養がなければ成り立ちません。

特に関わるのが、

• ビタミンB群（B1・B6・B12 など）
• マグネシウム
• 亜鉛
• たんぱく質

これらは、

• 神経の興奮を鎮める
• メラトニン・セロトニンの材料になる
• 自律神経の調整を助ける

といった役割を持っています。

食事量が少ない、
糖質や脂質を極端に制限している、
消化力が落ちている場合、

「眠れない体」になりやすい土台ができてしまうのです。

30〜40代になると、
深い眠り（徐波睡眠）が減りやすくなることは事実です。

ただし、

• 眠れなくなる
• 夜中に何度も起きる
• 朝から疲れている

これをすべて
「年齢のせい」「更年期だから」と片づけてしまうのは、とてももったいない。

実際には、

生活リズム × 血糖値 × 栄養状態

この3つを見直すだけで、
睡眠の質が大きく改善する方は少なくありません。

眠れないとき、
「考えすぎているからだ」
「気持ちの問題かもしれない」
そう思って、自分を責めてしまう方はとても多いと感じます。

でも、分子栄養学や睡眠研究の世界では、
睡眠トラブルは“体と神経の状態”として捉えられています。

実際に、

という報告もあり、
眠れない状態が長く続くこと自体が、
心に影響を与えていくことがわかっています。

だからこそ

• 気合で眠ろうとしない
• 「眠れない自分」を責めない
• なぜ今、体が眠れない状態なのかを知る

この視点がとても大切だと感じています。

眠れないのは、
意志の弱さでも、努力不足でもなく、
体がまだ“休める状態”になっていないだけ。

まずはそこに気づくことが、
回復のスタートだと思っています。

分子栄養学の視点では、

だと考えます。

• 朝の光
• 夜の暗さ
• 3食しっかり食べる
• 血糖値を乱さない
• 神経に必要な栄養を届ける

これらを積み重ねることで、
体は少しずつ「眠っても大丈夫だ」と学び直していきます。

「腸活」というと、
食事や発酵食品を思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも、分子栄養学の視点で見ると、
腸の状態は“自律神経の影響”をとても強く受けています。

私自身、睡眠の質が落ちていた時期は、

• お腹が張りやすい
• 消化に時間がかかる
• 食べているのに、栄養が入っていかない感覚

そんな違和感がありました。

これは、睡眠不足や夜間覚醒によって
交感神経が優位な時間が長くなり、
腸が「動けない状態」になっていたからだと、今は理解しています。

もし今、

• 睡眠の質が悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝から疲れている

そんな状態が続いているなら。

それは、単に年齢のせいでも、

あなたの努力不足でも、心の弱さでもありません。

体の中で起きているサインを、
丁寧に読み解いていくタイミングなのだと思います。