第6章−9｜関節リウマチ改善のロードマップ｜自律神経を整える前に、私がやっていること

よく「自律神経を整えましょう」と言われますが、 実際に体験して感じたのは、

いきなり自律神経は整わないということでした。

私の場合、幼少期から

• 常に緊張している
• 気を抜くと危険
• 守られている感覚がない

そんな環境で育ち、 交感神経優位が“癖”として深く根付いていました。

そのため、 「リラックスしよう」 「深呼吸しよう」 だけでは、体は安心してくれなかったのです。

私の場合、幼少期から 「常に緊張していないと生きていけない」環境で育ちました。

その結果、 リラックス＝危険 気を抜く＝ダメ という神経のクセが、無意識の前提になっていたのです。

ここで大切なのは、 考え方を変えることでも、前向きになることでもありません。

何も起きない時間を、体に体験させること。

・安全な場所 ・責められない空間 ・頑張らなくていい時間

これを繰り返し体に覚えさせることが、 すべての土台になります。

多くの方が見落としがちですが、 血糖値の乱れは自律神経に直結します。

• 欠食
• 食事量が少ない
• 糖質を極端に避ける

これらはすべて、 交感神経を刺激しやすい状態をつくります。

特に夜間低血糖は、

• 中途覚醒
• 不安感
• 動悸
• 眠りの浅さ

につながりやすく、 「心が休まらない睡眠」を招きます。

私は今、 3食しっかり食べること 夕食でも適切に炭水化物を摂ること を大切にしています。

これは甘えではなく、 神経を休ませるための大切な “治療の一部” です。

食べているのに回復しない。 その背景には、消化力の問題が隠れていることがあります。

消化管は、 最もストレスの影響を受けやすい臓器です。

• 胃が重い
• ガスが多い
• お腹が張る

こうしたサインは、 副交感神経がうまく働いていない合図でもあります。

消化力を整えることは、 「栄養を入れる前の準備」。

このSTEPが整ってはじめて、 分子栄養学が本領を発揮します。

睡眠は、ただ横になれば回復するものではありません。

心がざわついたまま眠れば、 体も修復モードに入れないのです。

私が意識しているのは、

• 1日を振り返る短い日記
• 呼吸を意識したストレッチ
• 「今日も終わった」と体に伝える時間

眠る前に、 神経を現在に戻す儀式をつくること。

これが、睡眠の質を大きく左右します。

交感神経優位は、性格ではありません。

それは、 これまでの人生で身につけた“適応”です。

だからこそ、 安心できる体験を少しずつ重ねることで、 神経は変わっていきます。

• 呼吸 　瞑想
• 信頼できる人との時間

説得ではなく、 体験によってのみ神経は再教育されます。

免疫は、 安心している体でしか鎮まりません。

炎症 感情 自律神経

これらは別々ではなく、 常に影響し合っています。

ここまでのSTEPを踏んで初めて、

「完治を目指す」という言葉が 現実的なものとして見えてきます。