関節リウマチの回復に欠かせない「消化力」再生｜50代からの分子栄養学的ケア実践記録｜カラダは食べたものでできている

9月27日の診察後、分子栄養学的な視点で血液検査を読み解いたことを
前回の記事で書きました。

その結果から見えてきたのは、
タンパク質代謝の低下、消化力の低下、免疫バランスの乱れ、
貧血傾向とエネルギー不足、そして潜在性甲状腺機能低下――。

どれも「体がもう限界だよ」とサインを出していたのだと感じました。
改めて、自分の体が思っていた以上に疲弊していたことに気づかされました。

Contents

🔸いま取り組むべきは、根本からの立て直し

関節リウマチの治療そのものよりも、
まずは「体を立て直すこと」が最優先。

細胞ひとつひとつが元気にならなければ、
薬や治療の効果も本当の意味では発揮されません。

そのために、私はあらためて栄養療法・サプリメント・睡眠など
生活全体の見直しに取り組み始めました。

もともと食事量が少なかった私。
分析を受けてまず決めたのは、「ご飯をしっかり食べる」こと。

特にタンパク質は、体の修復に欠かせない材料。
そして実は「消化酵素を作るための材料」にもなるんです。

1食あたりお米150gを目安に、量を意識して増やしました。

ご飯（糖質）が少なすぎると、血糖値が下がりやすく、
夜間低血糖のような状態を引き起こしてしまうことがあります。
私の場合はまさにそれが起きやすい体質。

血糖値が安定しないと自律神経も乱れやすく、
「夜中に目が覚める」「熟睡できない」といったことにもつながります。

そこで、夜も安心して眠れるように、
“しっかり食べる”ことを怖がらずに意識する ようにしました。

ただ、食べる量を増やしても、
消化力が追いつかなければ胃腸に負担がかかります。

私の体はいま、消化機能が弱っている段階。
そこで頼りにしているのが 消化酵素のサプリメント。

さらに、代謝やエネルギーに関わる
ビタミンB群・C・E・D、亜鉛、マグネシウム、オメガ3脂肪酸
をバランスよく取り入れています。

以前も飲んでいたものの、気まぐれになっていた時期があり、
今回はしっかりスケジュールを決めて継続するようにしました。

サプリメントの効果は3ヶ月後くらいから出てくると言われますが、
すでに体感として 手足の冷えが軽くなってきた のを感じています。

では、なぜ消化力が低下していたのか？
この問いを立てて、少しずつ掘り下げています。

分子栄養学的な視点では、
胃の健康（胃酸分泌やピロリ菌の有無）が大きく関係します。
そこで、タイミングよく人間ドックがあったので、
初めてピロリ菌検査を受けてみました。結果はこれから。

また、SIBO（小腸内細菌増殖症）の可能性や、
胆汁・膵液の分泌サポートにも意識を向けています。

毎日の食事と小さな習慣を通して、
“消化できる体”を取り戻す ことを目指しています。

器官	主な役割	分子栄養学的ポイント	実践内容（noriの記録）
胃	タンパク質の分解、胃酸分泌	胃酸不足は消化酵素・鉄・B12吸収低下の原因に。ピロリ菌の有無も確認を。	食前に温かいスープやボーンブロスを摂取ベタインHCLなどを含む酵素サプリで補助人間ドックでピロリ菌検査を実施（結果待ち）
膵臓	炭水化物・脂質・タンパク質の分解酵素を分泌	アミラーゼ低下＝膵疲労・亜鉛不足のサイン。	消化酵素サプリを食事ごとに追加過労・冷えを避け、ぬるめの入浴で血流改善間食を減らして膵臓の休息時間を確保
胆汁（肝臓・胆のう）	脂質の乳化・吸収、腸管の洗浄・デトックス	胆汁分泌低下で脂溶性ビタミン（A・D・E・K）吸収が低下。	食前にレモン水やビターズで胆汁分泌を促進良質な脂質（オメガ3・MCT等）を適量摂取肝サポート栄養素（ナイアシン・亜鉛・ビタミンB群）を補う
小腸	栄養吸収・免疫の約70％を担う	SIBO・リーキーガットが炎症悪化に関与。腸粘膜の保護が重要。	小麦・乳製品を控え、必要に応じてグルテンフリー傾向へ発酵食品やボーンブロスで腸粘膜を保護夜間低血糖対策として夕食に炭水化物を確保