食物繊維シリーズまとめ｜今日から実践！腸も体も整える3つのポイント🌿

食物繊維には大きく分けて水溶性と不溶性があります。

• 水溶性食物繊維：腸内でゲル状になり、糖の吸収を穏やかにして便をやわらかくする
• 不溶性食物繊維：腸の蠕動を促し、便通を整える

まずは基本の食物繊維をバランスよく摂ることが、腸活の第一歩です。

食物繊維の中には、腸内の善玉菌のエサになる発酵性食物繊維があります。

• ヨーグルトや納豆などの発酵食品と組み合わせるとさらに効果的
• 腸内細菌が活性化すると、便通改善だけでなく免疫力や肌の調子にもプラス

毎日の食事に少しずつ取り入れて、腸内環境を整えましょう🌿

水溶性・不溶性・発酵性を意識して、食材を組み合わせることが大切です。

• 水溶性：オクラ、山芋、きのこ類、海藻類
• 不溶性：玄米、雑穀、豆類、根菜類
• 発酵性：納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ

ポイントは「一度に大量ではなく、毎日の食事に分けて取り入れる」こと。
また、水分をしっかりとることも忘れずに。腸内で食物繊維が働きやすくなります。

💡ポイント

• 食物繊維は種類によって働きが違うのでバランスよく摂る
• 発酵食品と組み合わせて腸内フローラを育てる
• 水分と一緒に、毎日の食事に少しずつ取り入れる