腸活基本④｜適度な運動を取り入れること🏃‍♀️🌿

こんにちは、腸活・食べる美容アドバイザーのnoriです🌿

腸活の基本ステップ④は 「適度な運動を取り入れること」 です。
私は難病から回復する大きなきっかけとなったのが 「食事」と「運動」 でした。腸内環境を整える食事に加えて、日々の運動を続けることで、腸だけでなく心と身体が驚くほど変わっていったのです。

運動は腸のぜん動運動を助けて便通を改善するだけでなく、 腸脳相関 によって脳の働きにも良い影響を与えます。腸が整うと脳もスッキリし、集中力や前向きな気持ちが自然と高まるのを、私は身をもって実感しています。

運動が腸と脳に良い理由

日常でできる腸活運動

🌱 軽めの有酸素運動

• ウォーキング（20〜30分、呼吸が弾むくらいが理想）
• 階段の上り下り（通勤や買い物で気軽に実践）

🌱 筋トレ・ストレッチ

• 腹筋や体幹を意識する運動は腸周りの血流をサポート
• 朝や寝る前のストレッチはリラックス＋腸内環境改善に効果的

🌱 毎日続ける工夫

• 「ながら運動」…歯磨きしながらかかと上げ、テレビを見ながらストレッチ
• 「短時間でOK」…5分でも腸は刺激を受ける

👉 ポイントは 「自分に合った、長く続けられる運動を見つけること」。これが腸活を成功させる大切な鍵です。

注意したいこと

👉 水についてはこちらの記事も参考にしてみてくださいね🌿

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まとめ

腸活は食事・水分・睡眠と並んで、「運動」も欠かせない柱です。
毎日の小さな積み重ねが、腸内環境と心の健康を同時に育てていきます🌿

次回は 腸活基礎⑤：規則正しい生活・睡眠を意識する について解説しています。毎日のリズムを整えて、腸も元気に！詳しくはこちら👉

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🌿心とカラダを整えるヒントを込めて
noriより🌿

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