腸活基本②｜腸内細菌の多様性を育てることが大切🌿

こんにちは、腸活・食べる美容アドバイザーのnoriです🌿　

腸内環境を整えるうえで大切なのが「腸内細菌の多様性」。
実は、腸の中には1000種類以上、数にすると約100兆個もの腸内細菌が住んでいるといわれています。
そのバランスが良いと免疫力や代謝が高まり、逆に偏ると不調や病気のリスクにつながります。

今回は、腸活の基本ステップ②「腸内細菌の多様性を意識すること」について、やさしく解説していきます。

腸内細菌の多様性がなぜ大切なの？

腸は「免疫の学校」とも呼ばれています。
体の免疫細胞の約70％が腸に集まっていて、外から入ってくる細菌やウイルスと日々向き合っています。

腸内細菌が多様であればあるほど、いろんな敵に対応できる“守り”が強くなるのです。
逆に、同じような食事ばかりで菌の種類が少ないと、免疫の幅が狭くなり、アレルギーや自己免疫疾患のリスクにもつながります。

多様性を育てる食事の工夫

まごわやさしいを意識

和食の知恵「まごわやさしい」は、多様な腸内細菌のエサになります。

発酵食品を加える

味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、甘酒など、日本の伝統的な発酵食品は腸にやさしい生きた菌を届けます。
特に麹を使った発酵食品（塩麹・甘酒など）は酵素も豊富で消化を助けてくれるのでおすすめです。

プレバイオティクスを忘れずに

腸内細菌にとって大切なのは「エサ」。
ごぼう、玉ねぎ、バナナ、りんご（血糖値が気になる方は食べ方に注意）などに多く含まれるオリゴ糖や水溶性食物繊維は、腸内細菌を元気に育てます。

食生活で気をつけたいこと

腸活におすすめの発酵食品とその取り入れ方〜乳製品が苦手な方も安心！日本の伝統食で腸を元気に〜乳製品が苦手でも安心！納豆・味噌・糠漬け・塩麹・甘酒など、日本の伝統発酵食品で腸活を続ける方法を解説。腸内環境を整え、心とカラダを軽くする食べ方のコツも紹介します。...

まとめ

腸内細菌の多様性を意識した食生活は、免疫力アップ・美肌・心の安定にもつながります。
できることから少しずつ取り入れて、腸にやさしい毎日を一緒に育てていきましょう🌿

続けて 腸活基礎③：水分をしっかりとること について解説しています。詳細はこちら👉

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心とカラダを整えるヒントを込めて
noriより🌿