腸からキレイに♡血糖値と腸活を意識した抗酸化アサイーボウルの作り方

こんにちは、腸活・食べる美容アドバイザーのnoriです🌿

今朝は、血糖値の安定と腸内環境を意識した「抗酸化アサイーボウル」を作りました💜
朝ごはんだけでなく、ヘルシースイーツとしてもおすすめです。

腸活×血糖値コントロールを考えたアサイーボウルのポイント

【材料（1人分）】

• アサイーピューレ（無糖・SANBAZON）…1パック（100g）
• 無糖アーモンドミルク …大さじ2〜3（お好みで調整）
• バナナ …1/3本（甘みと血糖値対策）
• キウイ …1/2個（ビタミンC・消化酵素）
• ブルーベリーなどベリー類 …約30g
• ココナッツフレーク …小さじ1（食感と満足感UP）
• 腸活グラノーラ（大麦入り）…適量

☝️ ポイント： アサイーは必ず「無糖タイプ」を選びましょう。
☝️ 甘みはバナナなど自然素材で優しく調整。

作り方の簡単ステップ

1. アサイーピューレと無糖アーモンドミルク、バナナをミキサーでなめらかに混ぜます。
2. 器に盛り、キウイやブルーベリー、腸活グラノーラ、ココナッツフレークをトッピング。
3. お好みで少し砕いたナッツやシナモンを振っても◎

甘さ控えめでも満足度◎の秘密

自作だからこそ、余計な甘味を足さず、血糖値も腸も喜ぶヘルシーな味わいに仕上げられます。
朝食だけでなく、甘いものが欲しいときの罪悪感なしのスイーツ代わりにもおすすめです。

血糖値のコントロールと腸活を意識した食事は、体の内側から美しく健康を育てます。
ぜひ試してみてくださいね🌿

心とカラダを整えるヒントを込めて
noriより🌿

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追記：ヘンププロテインでさらにパワーアップ！

先日作ったアサイーボウルに、最近私は ヘンププロテインを大さじ3 足してみました。

これが想像以上に 栄養価アップ に繋がり、腸にも、血糖値にも嬉しい効果がありました✨

ヘンププロテインの特徴

• 植物性の良質なタンパク質：必須アミノ酸をバランスよく含むため、体づくりや肌のターンオーバーにも◎
• オメガ3脂肪酸：抗炎症作用があり、血流や脳の健康にも寄与
• 食物繊維：腸内環境を整え、善玉菌のエサにもなる
• ミネラル：鉄分、マグネシウム、亜鉛なども豊富

血糖値コントロールの視点

ヘンププロテインを加えることで、アサイーボウルの 糖質吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えやすく なります。
フルーツの糖分だけだと急上昇しやすい血糖値も、良質なタンパク質と脂質をプラスすることで、穏やかにエネルギーに変換されます。

作るときのポイント

• 大さじ3を目安に混ぜるだけで十分栄養価アップ
• 甘味が少し抑えられるので、メープルシロップやアガベで調整もOK
• 朝食や運動後に取り入れると、腸も血糖値も喜ぶ一皿に

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